ترس از هواپیما یا ترس از پرواز که با ایروفوبیا (Aerophobia) یا آویوفوبیا (aviophobia) هم شناخته می‌شود، یکی از مشکلات رایج مسافران هواپیما در سراسر جهان است. با وجود اینکه حمل و نقل هوایی یکی از امن‌ترین روش‌های سفر به‌حساب می‌آید، بسیاری از افراد تنها با فکر کردن به سفر هوایی، اضطراب شدیدی را تجربه می‌کنند.
در این مقاله از مجله گردشگری نوین تراول، به دلایل ترس از پرواز یا ایروفوبیا و روش‌های درمان ترس از هواپیما و راه‌های غلبه بر ترس از پرواز می‌پردازیم.
برای سفر به سراسر ایران و جهان، بلیط هواپیما را از نوین تراول تهیه کنید:
بلیط هواپیما خارجیبلیط هواپیما داخلی
ترس از پرواز یا آویوفوبیا چیست؟
ترس از هواپیما نوعی فوبیا محسوب می‌شود. فوبیا یک اختلال اضطرابی است که با ترس غیرمنطقی، غیرواقعی و بیش از حد از یک شی یا موقعیت تعریف می‌شود. آویوفوبیا یا ترس از هواپیما هم می‌تواند از یک ناراحتی خفیف تا اضطراب شدید و حملات پنیک متغیر باشد.
برای برخی از افراد، ترس از پرواز به‌قدری ناتوان‌کننده است که به‌طور کلی از سفر هوایی منصرف می‌شوند و این بر زندگی شخصی و حرفه‌ای آن‌ها تأثیر می‌گذارد. برخلاف اضطراب عمومی از پرواز که بسیاری از افراد گاه آن را تجربه می‌کنند، ایروفوبیا یک ترس مزمن است که نیاز به توجه و مدیریت دارد.
دلیل ترس از هواپیما چیست؟
ترس از پرواز یا ترس از هواپیما می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و دانستن دلیل آن، اولین گام برای غلبه بر ترس از پرواز خواهد بود. از جمله دلایل رایج ایروفوبیا می‌توان به این موارد اشاره کرد:
- ترس از سقوط: یکی از شایع‌ترین دلایل ترس از پرواز، نگرانی بابت سقوط است. با وجود اینکه طبق شواهد آماری، سفر هوایی از انواع دیگر سفر به‌خصوص سفر جاده‌ای ایمن‌تر است، پوشش رسانه‌ای سوانح نادر هوایی می‌تواند این ترس را تشدید کند.
- ناتوانی از کنترل: یکی از دلایل برانگیخته شدن اضطراب و ترس از پرواز برای بسیاری از افراد، ناتوانی در کنترل هواپیما است. اینکه کیلومترها بالاتر از سطح زمین معلق باشید و احساس کنید کنترلی روی وضعیت ندارید، اضطراب‌آور است و برای برخی افراد آزاردهنده.
- کلاستروفوبیا یا ترس از فضای بسته: ترس از فضاهای بسته می‌تواند روی آویوفوبیا یا ترس از هواپیما اثرگذار باشد. به هر حال فضای محدود در هواپیما اجازه حرکت آزادانه را از شما می‌گیرد و این ممکن است اضطراب‌آور باشد.
- ترس از تکان‌های ناگهانی: در پرواز با هواپیما احتمالاً تکان‌های ناگهانی بی‌ضرری را تجربه خواهید کرد که می‌تواند برای کسانی که ترس از پرواز دارند، محرک باشد.
- تجربه منفی در گذشته: یک تجربه آسیب‌زا در گذشته که به‌نوعی با پرواز مرتبط است، می‌تواند دلیل ترس از هواپیما باشد.
- اختلال اضطراب عمومی: برخی افراد مبتلا به اختلالات اضطراب ممکن است ترس از پرواز را هم تجربه کنند.
علائم ترس از هواپیما یا ترس از پرواز چیست؟
ترس از هواپیما یا فوبیای پرواز می‌تواند در علائم مختلف جسمی و روانی خودش را نشان دهد. از جمله این علائم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- حملات هراس: تجربه وضعیت‌های ناگهانی و شدید ترس که اغلب با علامت‌های بدنی تعریق، لرزش و بالا رفتن ضربان قلب همراه است.
- رفتار اجتنابی: اجتناب از پرواز، حتی اگر به قیمت از دست دادن رویدادها یا فرصت‌های مهم باشد.
- علائم فیزیکی: حالت تهوع، سرگیجه، تنگی نفس و احساس درد در قفسه سینه.
برای رزرو بلیط هواپیما از مبدأهای مختلف کلیک کنید:
راه‌کارهایی برای درمان ترس از پرواز
درمان ترس از هواپیما اغلب شامل تکنیک‌های خودیاری، درمان حرفه‌ای و قرار گرفتن تدریجی در معرض پرواز با هواپیما است. اینجا چند استراتژی مؤثر برای درمان ترس از پرواز معرفی می‌کنیم:
- آموزش و اطلاعات: دانش، قدرت است. یادگیری درباره مکانیک پرواز، پروتکل‌های ایمنی هواپیما و پایین بودن آمار تصادفات هوایی می‌تواند به کاهش ترس از هواپیما کمک کند.
- درمان شناختی – رفتاری (CBT): رویکرد شناختی – رفتاری، درمانی بسیار مؤثر برای فوبیا از جمله آویوفوبیا یا ترس از هواپیما است.
این نوع درمان ترس از پرواز به افراد کمک می‌کند تا افکار و باورهای غیرمنطقی در مورد پرواز را بشناسند، به چالش بکشند و با افکار مثبت‌تر و نزدیک‌تر به واقعیت جایگزین کنند.
- مواجهه درمانی: قرار گرفتن تدریجی در معرض منبع ترس، یک تکنیک رایج در درمان فوبیا است. برای ترس از هواپیما یا آویوفوبیا، درمان ممکن است در آغاز با چیزی مثل شبیه‌ساز واقعیت مجازی پرواز، بازدید از فرودگاه یا انجام یک پرواز کوتاه آغاز شود. مسیر درمان ترس از هواپیما طوری پیش می‌رود که با گذشت زمان و تکرار، اضطراب کاهش پیدا می‌کند.
- تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب: روش‌هایی وجود دارد که به کمک آن‌ها می‌توان اضطراب را کاهش داد و این می‌تواند به درمان ترس از هواپیما هم کمک کند.
این تمرینات شامل تنفس عمیق، بیرون کردن تنش از عضلات و شیوه مدیتیشن ذهن‌آگاهی است و می‌تواند علائم فیزیکی ترس از پرواز را کاهش دهد.
- درمان ترس از هواپیما با دارو: قرص ترس از هواپیما یا قرص ضد استرس برای پرواز می‌تواند در کنترل علائم ترس تأثیرگذار باشد. این داروها البته برای مدیریت اضطراب شدید تجویز می‌شود و باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.
- کمک حرفه‌ای از متخصص: برای درمان ترس از پرواز می‌توانید از یک متخصص در زمینه سلامت روان و اختلالات اضطرابی کمک بگیرید.
خدمات اخذ انواع ویزا، آسان، در دسترس و در سریع‌ترین زمان ممکن با نوین تراول:
نکاتی برای مدیریت ترس از پرواز
در حالی که در نظر داشتن استراتژی‌های بلندمدت برای ایروفوبیا یا ترس از پرواز ضروری است، اما رعایت این چند نکته می‌تواند به مدیریت ترس از هواپیما کمک کند:
- صندلی راحت انتخاب کنید: از صادرکننده کارت پرواز بخواهید صندلی مناسب را برای شما در نظر بگیرد. برخی افراد کنار پنجره احساس بهتری دارند و بعضی ممکن است دور از پنجره احساس امنیت بیشتری داشته باشند.
- حواس خودتان را پرت کنید: یکی از راه‌کارهای غلبه بر ترس از هواپیما مشغول کردن خودتان به کاری و پرت کردن حواستان از طول پرواز است. خودتان را با کتاب، موسیقی، فیلم یا بازی سرگرم کنید تا ذهنتان روی ترس از پرواز متمرکز نشود.
- خدمه پرواز را در جریان بگذارید: اینکه مهماندار از وضعیت شما اطلاع داشته باشد، به نفع شما است. مهمانداران برای کمک به مسافرانی که دچار اضطراب و ترس از پرواز هستند، آموزش دیده‌اند و به شما کمک خواهند کرد.
- کمک گرفتن از تکنیک‌های تنفس: پیش از پرواز چند تکنیک تنفس برای کاهش اضطراب یاد بگیرید و در طول پرواز برای غلبه بر ترس از هواپیما استفاده کنید. برای مثال می‌توانید از طریق بینی دمی طولانی انجام دهید، کمی نفس خود را نگه دارید و از طریق دهان بازدم کنید.
- تمرکز بر چیزهای خوشایند: بر جنبه‌های مثبت سفرتان تمرکز کنید. مثلاً به مقصد و چیزهای خوبی که در انتظار شما است، فکر کنید. تجسم هدف نهایی می‌تواند تمرکز ذهنتان روی ترس از هواپیما را کاهش دهد.
چک‌لیست کاهش اضطراب قبل از پرواز: نکات مهم و توصیه‌ها
اگر از پرواز دچار اضطراب و استرس می‌شوید، بررسی و رعایت چک‌لیست زیر می‌تواند به شما کمک کند که آرامش بیشتری داشته باشید و با خیالی آسوده‌تر سفر کنید. این نکات، مواردی هستند که بهتر است قبل از سفر به آن‌ها توجه کنید تا از مشکلات احتمالی جلوگیری شود و تجربه‌ی پروازی راحت و بی‌دغدغه داشته باشید.
- میزان بار مجاز در هواپیما: هر ایرلاین دارای محدودیت‌هایی برای میزان بار دستی و بار قابل تحویل است. بهتر است قبل از سفر، از قوانین بار مجاز ایرلاین خود اطلاع حاصل کنید تا از هزینه‌های اضافی جلوگیری شود.
- کشورهای بدون ویزا برای ایرانیان: اگر قصد دارید بدون دردسر ویزا سفر کنید، می‌توانید به کشورهای بدون ویزا برای ایرانیان مراجعه کنید. این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا سفرهای خود را راحت‌تر برنامه‌ریزی کنید.
- گم شدن پاسپورت در خارج از کشور: همیشه در سفر باید از مدارک شناسایی خود به‌خوبی مراقبت کنید. با این حال، اگر پاسپورت شما گم شد، به نزدیک‌ترین سفارت یا کنسولگری ایران مراجعه کنید و مراحل بازیابی مدارک را آغاز کنید.
- کاربرد ویزا کارت: اگر ویزا کارت دارید، می‌توانید از آن برای خریدهای بین‌المللی و پرداخت هزینه‌ها در کشورهای خارجی استفاده کنید. بهتر است قبل از سفر، در مورد نحوه استفاده و شارژ ویزا کارت خود اطلاعات لازم را کسب کنید.
- عوارض خروج از کشور: برای خروج از کشور، پرداخت عوارض خروج ضروری است. بهتر است پیش از رسیدن به فرودگاه این موضوع را بررسی کرده و عوارض خروج را پرداخت کنید تا در هنگام خروج با مشکلی مواجه نشوید.
- دلار دولتی با کارت ملی: برخی بانک‌ها به مسافران دلار دولتی با نرخ مناسب‌تر ارائه می‌کنند. برای دریافت آن باید به بانک‌های مشخص مراجعه کنید و کارت ملی خود را همراه داشته باشید.
- استعلام بلیط هواپیما با کد ملی: برخی ایرلاین‌ها امکان استعلام بلیط از طریق کد ملی را فراهم کرده‌اند، که می‌تواند فرآیند بررسی بلیط را برای شما سریع‌تر کند.
- ممنوع‌الخروجی: قبل از سفر، مطمئن شوید که به دلایلی مانند بدهی مالیاتی یا مسائل قانونی ممنوع‌الخروج نیستید. این امر با استعلام از سامانه‌های مربوطه قابل انجام است.
- شماره گذرنامه: همیشه شماره گذرنامه خود را در مکانی امن یادداشت کنید. در مواقع ضروری مانند گم شدن گذرنامه، داشتن این اطلاعات می‌تواند روند دریافت مدارک جدید را آسان‌تر کند.
با توجه به این نکات، می‌توانید سفری امن و بی‌دغدغه داشته باشید و از لحظات خود لذت ببرید.
نوین تراول؛ پرواز به سراسر جهان با خیالی راحت
برای راحتی خیالتان از هر بابت، خرید بلیط از سایت معتبر بلیط هواپیما مانند نوین تراول هم به کارتان خواهد آمد. اینجا می‌توانید انواع پرواز خارجی و پرواز داخلی را از میان ایرلاین‌های مختلف انتخاب کنید و بخرید.
کارشناسان نوین تراول از طریق شماره تلفن 1606 به شما مشاوره رایگان می‌دهند و بعد از خرید هم پشتیبانی 24 ساعته در هفت روز هفته به شما ارائه می‌شود.
کلام پایانی؛ فوبیای پرواز و راه‌های غلبه بر آن
آویوفوبیا یا ترس از هواپیما در عین حال که وضعیتی چالش‌برانگیز است، می‌تواند قابل کنترل باشد. درک علت ریشه‌ای ترس از پرواز، شناخت علائم فوبیای پرواز و به کارگیری استراتژی‌های مؤثر می‌تواند در درمان ترس از هواپیما مؤثر باشد.
چه از طریق تکنیک‌های خودیاری و چه استفاده از درمان حرفه‌ای و یا ترکیبی از این دو، می‌توانید به درمان ترس از پرواز امیدوار باشید.
درنهایت، با گذشت زمان، صبر و پشتکار، بسیاری از افراد بر ترس خود از پرواز غلبه کرده‌اند و آزادی خود را برای سفر هوایی بازیافته‌اند؛ راهی برای رسیدن به مقصد در کوتاه‌ترین زمان و به امن‌ترین شیوه ممکن!
