جت لگ (jet lag) یکی از مشکلات شایع سفرهای هوایی طولانی مدت است که بسیاری از مسافران راه دور، آن را تجربه میکنند. این مشکل باعث احساس خستگی، بیخوابی و تغییرات در ساعت بدن میشود و میتواند لذت سفر را کاهش دهد. آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که پس از سفرهای بینالمللی با جت لگ مواجه میشوید؟
در این مقاله از مجله گردشگری نوین تراول به بررسی علائم جت لگ، عوامل موثر بر آن و روشهای درمانی برای کاهش یا رفع این مشکل می پردازیم تا سفرهای شما راحتتر و خوشایندتر شود.
- بیشتر بخوانید: استعلام بلیط هواپیما با کد ملی
جت لگ چیست؟
جت لگ یا پرواز زدگی یک اختلال فیزیکی است و زمانی رخ میدهد که بدن نتواند خود را با تغییرات سریع در مناطق زمانی مختلف تطبیق دهد. این مشکل معمولاً بعد از سفرهای هوایی طولانی مدت و عبور از چندین منطقه زمانی به وجود میآید و میتواند باعث بیخوابی، خستگی مفرط، سردرد، اختلالات گوارشی و تغییرات خلقی شود.
بدن انسان به طور معمول به یک ساعت بیولوژیکی خاص متصل است که بر اساس نور و تاریکی تنظیم میشود، اما هنگام تغییر سریع مناطق زمانی، این ساعت داخلی دچار اختلال میشود و فرد نمیتواند به راحتی با زمان جدید سازگار شود. جت لگ بیشتر در سفرهایی که مسافران را از شرق به غرب یا برعکس میبرد، شایع است.
- بیشتر بخوانید: مهمترین نکات سفر با هواپیما
علائم جت لگ کدامند؟
علائم جت لگ شامل موارد زیر میباشد:
- خستگی شدید: یکی از رایجترین علائم جتلگ، احساس خستگی و ناتوانی است که حتی پس از استراحت کافی همچنان باقی میماند.
- اختلال در خواب: بیخوابی یا خواب آشفته و ناتوانی در تنظیم ساعت خواب، به ویژه در شب، از دیگر علائم مهم جت لگ است.
- مشکلات گوارشی: تغییر در الگوی خواب میتواند به اختلالات گوارشی مانند تهوع، یبوست یا اسهال منجر شود.
- سردرد: بسیاری از افراد پس از تجربه جت لگ از سردردهای مداوم یا ضربانی شکایت دارند.
- کاهش تمرکز و حافظه: جت لگ میتواند باعث کاهش تمرکز و اختلالات حافظه کوتاهمدت شود.
- تغییرات خلقی: بیحالی، تحریکپذیری یا حتی افسردگی خفیف ممکن است به دلیل اختلال در تنظیمات داخلی بدن بروز کند.
این علائم ممکن است بسته به چگونگی تطبیق بدن با زمان جدید از چند روز تا یک هفته یا بیشتر طول بکشد.
چرا جت لگ اتفاق میافتد؟
علت اصلی جت لگ به تغییرات سریع در ساعت بیولوژیکی بدن مربوط میشود. بدن انسان به یک ساعت درونی یا «ساعت زیستی» متصل است که به طور طبیعی با تغییرات نور و تاریکی تنظیم میشود. هنگامی که فرد از یک منطقه زمانی به منطقهای با اختلاف زمانی زیاد سفر میکند، این ساعت داخلی نمیتواند به سرعت با ساعت جدید محیط تطبیق یابد.
این عدم تطابق بین ساعت بیولوژیکی و زمان محلی موجب بروز اختلالاتی در خواب، فعالیتهای فیزیکی و هورمونی بدن میشود. این اختلالات به ویژه زمانی شدیدتر میشوند که فرد از شرق به غرب یا بالعکس سفر میکند، زیرا بدن برای تنظیم به ساعت جدید زمان بیشتری نیاز دارد. علاوه بر این، عواملی همچون کمبود خواب در طول پرواز، تغییرات در الگوی غذا خوردن و استرس سفر نیز میتوانند شدت علائم جت لگ را افزایش دهند.
- بیشتر بخوانید: روش چک این و گرفتن کارت پرواز به صورت آنلاین
راههای مقابله با جت لگ
حالا که متوجه شدیم جت لگ یعنی چی باید با راههای مقابله با آن آشنا شویم. برای مقابله با جت لگ و کاهش علائم آن، میتوان از چند روش مؤثر استفاده کرد:
- تنظیم ساعت خواب قبل از سفر: پیش از سفر، سعی کنید ساعت خواب خود را به تدریج با زمان مقصد تطبیق دهید. به عنوان مثال، اگر به مقصدی با ساعت متفاوت سفر میکنید، چند روز قبل از پرواز زمان خواب خود را به میزان یک ساعت جلو یا عقب ببرید.
- قرار گرفتن در معرض نور طبیعی: نور طبیعی روز میتواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کند. پس از رسیدن به مقصد، سعی کنید در طول روز در معرض نور طبیعی قرار بگیرید تا بدن بتواند سریعتر به زمان جدید عادت کند.
- حفظ هیدراتاسیون: در طول پرواز و پس از رسیدن به مقصد، مقدار زیادی آب بنوشید. کمآبی بدن میتواند علائم جت لگ را تشدید کند. از نوشیدنیهای حاوی کافئین و الکل که میتوانند باعث کمآبی شوند، خودداری کنید.
- استراحت و خواب کافی: تلاش کنید بلافاصله بعد از رسیدن به مقصد، خواب مناسب داشته باشید تا بدن بتواند خود را با زمان جدید تطبیق دهد. اگر در طول روز احساس خوابآلودگی میکنید، بهتر است کمی استراحت کنید تا انرژی خود را بازگردانید.
- ورزش ملایم: انجام تمرینات بدنی سبک مانند پیادهروی میتواند به افزایش سطح انرژی و بهبود جریان خون کمک کند و روند تطبیق بدن با زمان جدید را تسریع کند.
- استفاده از داروها: بعضی داروها مانند قرص ملاتونین (هورمون خواب) میتوانند در تنظیم خواب کمک کنند. با این حال، بهتر است قبل از مصرف هر نوع دارو یا مکمل، با پزشک مشورت کنید.
- تغذیه مناسب: سعی کنید در طول پرواز از غذاهای سنگین و چرب پرهیز کنید. خوردن وعدههای غذایی سبک و متعادل میتواند به شما کمک کند که راحتتر به زمان جدید عادت کنید.
با رعایت این روشها، میتوانید علائم جت لگ را کاهش دهید و سریعتر به روال عادی زندگی خود بازگردید.
بلیط هواپیما داخلی بلیط هواپیما خارجی
جت لگ چقدر طول می کشد؟
به نظر شما جت لگ چقدر طول میکشد؟ مدت زمان جت لگ معمولاً بستگی به عوامل مختلفی از جمله مسافت سفر، تعداد مناطق زمانی که عبور کردهاید و توانایی فرد برای تطبیق با زمان جدید دارد. به طور کلی، برای هر منطقه زمانی که تغییر میکند، بدن به طور متوسط یک روز زمان نیاز دارد تا خود را با شرایط جدید تطبیق دهد.
بنابراین، اگر سفر شما به مقصدی با اختلاف زمانی ۵ ساعت باشد، ممکن است بدن شما حدود ۵ روز زمان نیاز داشته باشد تا به طور کامل خود را با زمان جدید سازگار کند. اما این زمان برای هر کس بسته به شرایط بدنی، متفاوت است.
با این حال، مدت زمان جت لگ میتواند برای افراد مختلف متفاوت باشد. عواملی همچون سن، سلامت عمومی و میزان استراحت قبل از سفر نیز میتوانند بر مدت زمان جت لگ تأثیر بگذارند. به طور معمول، علائم جت لگ در عرض چند روز کاهش مییابند، اما در بعضی افراد ممکن است تا یک هفته یا بیشتر طول بکشد تا به طور کامل از بین برود.
- بیشتر بخوانید: شرایط حمل حیوان خانگی در پرواز
جت لگ چه عوارضی برای فرد دارد؟
جت لگ میتواند عوارض مختلفی برای فرد به همراه داشته باشد که علاوه بر آزار جسمی، بر کیفیت زندگی و عملکرد روزمره تأثیر منفی میگذارد. بعضی از این عوارض عبارتند از:
- اختلال در خواب: یکی از رایجترین عوارض جت لگ، بیخوابی یا خواب آشفته است که میتواند باعث کاهش کیفیت خواب و خستگی مفرط در طول روز شود.
- خستگی شدید: افراد مبتلا به جت لگ معمولاً احساس خستگی مفرط و کمبود انرژی میکنند که میتواند بر کارایی و تمرکز آنها تأثیر منفی بگذارد.
- مشکلات گوارشی: تغییرات در ساعات غذا خوردن و خواب میتواند منجر به اختلالات گوارشی مانند تهوع، یبوست یا اسهال شود.
- کاهش تمرکز و حافظه: جت لگ میتواند باعث کاهش تمرکز، حافظه ضعیف و احساس گیجی شود که بر توانایی فرد در انجام کارهای روزمره یا حتی کارهای حرفهای تأثیر منفی میگذارد.
- تغییرات خلقی: بیحالی، عصبانیت یا افسردگی خفیف نیز از دیگر عوارض جت لگ است که ممکن است در نتیجه اختلالات بیولوژیکی در بدن به وجود آید.
- ضعف سیستم ایمنی: تغییرات شدید در ساعت بدن و اختلال در خواب میتواند باعث تضعیف سیستم ایمنی شده و فرد را در معرض ابتلا به بیماریها و عفونتها قرار دهد.
- سردرد: جت لگ میتواند موجب سردردهای شدید یا ضربانی شود که اغلب با سایر علائم جت لگ همراه است.
این عوارض ممکن است در هر فرد با شدتهای مختلفی بروز کند و در صورت عدم رعایت نکات درمانی، مدت زمان طولانیتری برای بازگشت به حالت طبیعی بدن نیاز باشد.
- بیشتر بخوانید: روش استعلام ممنوع الخروجی
سفر به سراسر دنیا با نوین تراول
یکی از مهمترین عوامل در سفر و گذراندن جت لگ، داشتن پرواز مطمئن و امن است. با تهیه بلیط پرواز از نوین تراول میتوانید پروازی آرام و ایمن را تجربه کرده و از پرواز خود لذت ببرید. برای سفر به سراسر دنیا میتوانید به سایت نوین تراول مراجعه کرده یا با 1606 تماس گرفته و با کارشناسان نوین تراول تماس بگیرید.
بلیط هواپیما داخلی و بلیط هواپیما خارجی خود را برای سفر به سراسر دنیا از نوین تراول بخواهید.
بیشتر بخوانید: کدهای کارت پرواز به چه معنا هستند؟
جمعبندی
جت لگ اگرچه یک مشکل رایج و آزاردهنده است، اما با انجام چند اقدام ساده و رعایت نکات توصیهشده میتوان آن را مدیریت کرد. از تنظیم زمان خواب قبل از سفر گرفته تا استفاده از داروهای طبیعی و مشاورههای پزشکی، راهکارهایی وجود دارند که میتوانند به شما در بازگشت به روال عادی زندگی کمک کنند. با به کار بردن این روشها، میتوانید از سفرهای خود لذت بیشتری ببرید و تأثیرات منفی جت لگ را به حداقل برسانید.
سوالات متداول
جت لگ چیست و چرا اتفاق میافتد؟
جت لگ زمانی اتفاق میافتد که بدن نتواند خود را با تغییرات سریع در مناطق زمانی مختلف تطبیق دهد. این تغییرات میتواند باعث اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن، که مسئول تنظیم خواب و بیداری است، شود. در نتیجه، فرد ممکن است احساس خستگی، بیخوابی یا سردرد داشته باشد.
چقدر طول میکشد تا جت لگ از بین برود؟
مدت زمان جت لگ معمولاً بستگی به فاصله زمانی که طی کردهاید و تعداد مناطق زمانی که عبور کردهاید دارد. به طور معمول، برای هر منطقه زمانی که تغییر میکند، بدن حدود یک روز زمان نیاز دارد تا با شرایط جدید تطبیق یابد. بنابراین، بسته به طول سفر، ممکن است چند روز طول بکشد تا به طور کامل از بین برود.
چطور میتوانم از جت لگ جلوگیری کنم؟
برای کاهش احتمال ابتلا به جت لگ، بهتر است قبل از سفر ساعات خواب خود را به تدریج با ساعت مقصد تطبیق دهید. همچنین، در طول پرواز به میزان کافی آب بنوشید، از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید و بعد از رسیدن به مقصد تا حد امکان در معرض نور طبیعی قرار بگیرید تا ساعت بیولوژیکی شما تنظیم شود.